Les attelles de tibia représentent environ 10 à 15 % de toutes les blessures de course. Il a également été constaté que jusqu'à 60% de toutes les conditions qui causent des douleurs aux jambes chez les athlètes ont été causées par des attelles de tibia.
Que sont les attelles de tibia ?
Le syndrome de stress tibial médial, également plus connu sous le nom d'attelles de tibia, est une blessure courante liée à l'exercice. Les attelles de tibia sont caractérisées par une douleur aiguë le long du tibia (tibia), généralement le long du bord interne où le muscle s'attache à l'os. Les attelles de tibia se produisent lorsque les tendons et les muscles autour du tibia deviennent enflammés.
Les attelles tibiales sont l'endroit où les muscles, les os et les tissus conjonctifs deviennent surmenés au fil du temps. Une force excessive lors d’activités à fort impact entraîne un gonflement des muscles, ce qui exerce davantage de pression sur le tibia. L’augmentation de la pression est à l’origine de la douleur et de l’inflammation associées aux périostites tibiales.
Qui obtient des attelles de tibia ?
Les attelles de tibia sont courantes chez les athlètes et les personnes impliquées dans des activités physiques modérées à intenses. Les attelles de tibia surviennent souvent chez les coureurs et les danseurs, les recrues militaires, ainsi que chez les personnes qui participent à des activités comme le basket-ball, le football ou le tennis. Les athlètes qui pratiquent des sports sur gazon sont également sujets aux attelles de tibia.
Qu'est-ce qui cause les attelles de tibia?
Toute activité caractérisée par un mouvement de martèlement répété des jambes et des pieds crée une tension sur les os et les muscles du bas du corps. Des changements soudains dans l'intensité, la fréquence ou la durée de l'activité physique sont souvent la cause des attelles de tibia. Lorsque le corps n'est pas habitué au stress d'une activité à fort impact, une inflammation peut survenir et devenir extrêmement douloureuse. Autres facteurs pouvant contribuer à l'apparition d'attelles de tibia :
- Activités répétitives en courant ou en sautant, en particulier sur des surfaces dures - Sports tels que le volley-ball, le basket-ball où les impacts sur les jambes et les pieds sont courants.
- Faire trop d'exercices répétitifs trop tôt - Les attelles de tibia sont courantes dans la communauté des coureurs, en particulier pour les coureurs qui s'entraînent sur la chaussée.
- Pronation ou supination excessive - Le désalignement du pied, de la cheville ou du genou peut tous contribuer au développement d'attelles de tibia. Ces anomalies peuvent forcer les attaches du mollet au tibia à un surmenage provoquant des douleurs. Un pied insuffisant met plus de charge sur les structures au-dessus de lui, donc chez un individu en pronation, les tendons et les muscles au-dessus du pied sont placés dans un désavantage mécanique et sont surmenés.
- Courir sur des pentes ou des descentes - Des activités telles que courir sur des pentes ou des déclins forcent les tendons à l'avant de la jambe à se surmener en dorsiflexion (orteils pointés vers le haut)
- Chaussures sans soutien ou usées - Une règle empirique largement acceptée concernant le moment où les chaussures doivent être remplacées est de 500 milles. Par exemple, si un coureur court 10 miles par semaine, il doit remplacer ses chaussures une fois par an. Les chaussures de course ont tendance à perdre du soutien et de l'amorti après ce point. Une autre bonne protection contre les blessures est d'alterner vos chaussures tous les jours, ne portez jamais la même paire tous les jours pour chaque course. Changer vos chaussures leur donne également la possibilité de sécher entre les courses.
- Mauvaise forme de formation - Plusieurs fois, une mauvaise forme de course peut contribuer au développement d'attelles de tibia. Si votre modèle de foulée fait que vos pieds traversent la ligne médiane lors de la course (base négative de la démarche) ou ont une longueur de foulée plus longue, vous pourriez être à risque.
- Pratiquer des sports avec des arrêts ou des départs fréquents - De nombreux sports qui nécessitent des mouvements latéraux rapides ou une décélération soudaine peuvent exacerber les problèmes de tibia comme le basket-ball ou le tennis peuvent ajouter du stress à la zone du tibia.
Quels sont les symptômes des attelles de tibia ?
La douleur des périostites est localisée à l'avant de la jambe, entre le genou et la cheville. Les principaux symptômes des attelles de tibia comprennent :
- Douleur le long de la zone interne et externe du tibia, en particulier lors de la course ou de la marche sur des pentes
- Soit des coups de couteau, des douleurs lancinantes ou une douleur sourde dans la région du tibia
- Douleur dans le tibia qui augmente pendant l'exercice
- Léger gonflement à l'avant, au bas de la jambe
- Douleur au tibia douloureuse au toucher
- Tendresse qui dure dans le tibia après l'arrêt de l'activité physique
Quels sont les traitements pour les attelles de tibia ?
Construction RIZ La méthode est une approche courante pour traiter les blessures à domicile et peut aider à guérir les attelles de tibia. RIZ signifie :
- Reste - Reposez-vous de toutes les activités qui vous causent de la douleur, de l'enflure ou de l'inconfort. Le repos actif convient généralement aux attelles de tibia, mais vous devriez consulter un médecin si vous pensez avoir une blessure plus grave. Essayez des activités à faible impact comme la natation jusqu'à ce que votre douleur disparaisse.
- Ice - Placez des compresses de glace sur vos tibias pendant 15 à 20 minutes à la fois. Enveloppez-les dans une serviette et ne placez pas de glace directement sur votre peau. Glacez quatre à huit fois par jour pendant plusieurs jours jusqu'à ce que la douleur de l'attelle au tibia disparaisse.
- Compression - Essayez de porter un manchon de compression du mollet pour aider à réduire l'inflammation autour de vos tibias.
- Élévation - Lorsque tu glaces tes tibias, essaie de les élever sur un oreiller ou une chaise pour réduire davantage l'inflammation.
Puis-je encore faire de l'exercice si j'ai des attelles de tibia ?
Pendant que vous reposez vos tibias, vous pourrez peut-être encore faire de l'exercice. Si vous êtes un coureur, vous pourrez peut-être continuer à courir en toute sécurité, mais vous voudrez réduire la distance et la fréquence. Vous devez également réduire l'intensité de la course d'environ 50 % et éviter les pentes, les surfaces inégales et les surfaces dures, comme le ciment. Si vous en avez un, courir sur un tapis roulant peut être une option plus sûre. Des exercices à faible impact tels que la natation, la course à pied en piscine ou le vélo jusqu'à ce que votre douleur disparaisse peuvent également aider.
Que se passe-t-il si je ne traite pas mes attelles de tibia ?
Les attelles de tibia non traitées peuvent entraîner des fractures de fatigue tibiales. Une fracture de fatigue tibiale est une fracture capillaire de l'os du tibia dans la partie inférieure de la jambe causée par une utilisation excessive ou un stress répétitif. Les symptômes sont très similaires à ceux des "attelles de tibia" avec une douleur d'apparition progressive à l'intérieur du tibia.
Les fractures de stress tibiales sont normalement causées par un surentraînement ou une utilisation excessive. Les personnes souffrant d'une fracture de fatigue tibiale ressentent généralement une douleur douloureuse ou brûlante (localisée) quelque part le long de l'os, éventuellement accompagnée d'un gonflement. La douleur peut progressivement s'aggraver au fur et à mesure que le poids est placé dessus, ce qui finit par faire mal en marchant ou même en ne mettant aucun poids dessus. Une instabilité de la jambe et une perte occasionnelle de sensation dans le pied peuvent également être présentes.
Dans certains cas, les signes d'une fracture de stress peuvent ne pas apparaître sur une radiographie pendant quatre ou cinq semaines - ou peuvent ne jamais apparaître. Il n'est pas rare que d'autres formes d'imagerie, y compris des scintigraphies osseuses, des tomodensitogrammes et des IRM, soient commandées si votre fournisseur soupçonne qu'il y a une fracture présente, mais non visible sur la radiographie.
Lorsque la chirurgie n'est pas nécessaire, il faut généralement 8 à 10 semaines pour qu'une fracture de fatigue guérisse. Les fractures de stress plus graves peuvent prendre plus de temps. Bien qu'il puisse être difficile de ralentir avec une fracture de fatigue tibiale, le retour à l'activité - "trop, trop tôt" - peut vous exposer à un risque de fracture plus importante et plus difficile à guérir, nécessitant plus de temps d'arrêt ou même une intervention chirurgicale.
Existe-t-il des exercices ou des étirements que je peux faire pour les attelles de tibia ?
Oui! L'étirement et le renforcement des muscles et des tendons du bas de la jambe peuvent aider à soulager la douleur des attelles de tibia.
Étirements:
Étirement du mollet
Étirement du tibia antérieur (muscle du tibia)
Étirement du tendon d'Achille
Renforcement:
Calf soulève
Renforcement du tibial antérieur
Technologie de plaque en fibre de carbone pour les attelles de tibia
À la pointe de la technologie des semelles intérieures en fibre de carbone se trouvent les semelles intérieures de performance VKTRY. Les « VK » stabilisent le médio-pied et soutiennent la voûte plantaire longitudinale en fournissant une base stable et en limitant la pronation, deux conditions normalement présentes avec les attelles de tibia.
Grâce à sa conception brevetée (multiples couches de fibre de carbone), les VK sont rigides sous le médio-pied et souples au talon et à la pointe. Les VK sont les plus rigides sous le médio-pied, offrant ainsi une structure et un soutien aux articulations calcanéennes/naviculaires et calcanéennes/cuboïdes ainsi qu'aux articulations mi-tarsiennes (Lisfranc). En s'éloignant du médio-pied, les VK deviennent plus flexibles. En étant semi-flexibles au talon et aux orteils, les VK absorbent les chocs lors de l'attaque du talon ainsi qu'à l'atterrissage, réduisant ainsi le stress et la tension sur le tibia.
Pendant le cycle de marche, les VK absorbent les chocs dans la première phase de la marche (l'attaque du talon) en résistant au sol et en déviant. Cela atténue les chocs dans le plan sagittal, un peu comme atterrir sur un tremplin et ralentir efficacement l'athlète. Cette absorption des chocs offre une protection supplémentaire contre les attelles de tibia en formant un effet tremplin pour le pied et le bas de la jambe.
Dans la deuxième phase de la marche (milieu), les VK absorbent les chocs et fournissent une précharge, aidant le pied à stocker de l'énergie et à se préparer pour la troisième étape.
Au cours de la troisième étape de la marche (talon), les VK stockent l'énergie générée lors de l'attaque du talon et du milieu au niveau des métatarses en vue de la phase de propulsion.
Au cours de la quatrième étape (orteil), les VK libèrent l'énergie potentielle stockée dans les trois premières étapes directement dans le sol, augmentant considérablement la quantité et le taux de flexion plantaire.
De par leur conception, les semelles intérieures VKTRY augmentent le taux de flexion plantaire en stockant l'énergie au niveau du talon et en la libérant de manière explosive au niveau des orteils. Les VK augmentent la quantité de force au sol qu'un athlète peut générer. Les semelles intérieures passives standard servent uniquement à soutenir et à amortir l'athlète, mais en plus de cela, les VK restituent également l'énergie stockée ; réduisant ainsi le stress sur les tendons et les ligaments au-dessus du pied.
Résumé :
Les semelles intérieures VKTRY ont réussi à aider les athlètes blessés, comme en témoignent des recherches sur le terrain, des études cliniques et des milliers de témoignages de clients. Cependant, en matière de soins de santé, toutes les personnes et toutes les blessures ne se ressemblent pas. VKTRY vous recommande toujours de consulter votre médecin lorsque vous envisagez de traiter une blessure. Et VKTRY offre une garantie de remboursement de 90 jours, donc si le produit n'aide pas une personne en convalescence, VKTRY fournit un remboursement sans poser de questions. Pour plus d'informations, veuillez cliquer sur le bouton ci-dessous.
